Dieta japońska

Japońskie opcje diety na odchudzanie

Dieta japońska to dieta niskowęglowodanowa i niskokaloryczna opracowana przez japońskich dietetyków, której menu białkowe pozwala zrzucić około 10 kilogramów w 2 tygodnie.

Uwzględniając specyfikę wschodniej tradycji żywienia, stworzono zbilansowaną i niezwykle skuteczną dietę, zwaną dietą japońską. W rzeczywistości w menu tej diety praktycznie nie ma jedzenia z tradycyjnej kuchni japońskiej. Ale jest coś więcej - zjednoczenie białek, tłuszczów i węglowodanów, w takiej ilości, jaka jest dokładnie potrzebna organizmowi do przyjęcia wszystkiego, czego potrzebuje, nie wywołując jednocześnie „zgrubienia" kości. Dzięki temu japońska dieta zdobyła uznanie na całym świecie i jest jednym z najskuteczniejszych systemów na wystarczająco szybkie, ale co najważniejsze prawidłowe odchudzanie.

Esencja japońskiej diety

Jaki jest główny sekret? Dlaczego japońska dieta przez tydzień jest lepsza niż inne systemy żywieniowe na odchudzanie? W jaki cudowny sposób pomaga schudnąć nawet tym, którzy bezskutecznie próbowali na sobie wielu innych diet?

Chodzi o starannie dobrane produkty do menu dietetycznego - są one zestawione ze sobą w taki sposób, aby maksymalnie przyspieszyć proces metaboliczny. Dlatego tak ważne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich instrukcji, spożywanie tylko tego, co jest wskazane, a nie „ulepszanie" tego innymi produktami, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się, że są one całkowicie wymienne. Nie zaleca się również zamiany dni w menu.

Istotę japońskiej diety można łatwo wyjaśnić w dwóch słowach - spokojnie i skutecznie.

„Japanese" - dieta niskokaloryczna białkowo-błonnikowa. Węglowodany zredukowane do minimum w codziennej diecie wymuszają szybsze odchudzanie - organizm potrzebujący energii zaczyna przetwarzać własne zapasy tłuszczu na dżule. Ale ważne jest, aby pamiętać o innej rzeczy: dieta Japonki nie pozwoli na nasycenie organizmu całym spektrum witamin i mikroelementów. Dlatego surowo zabrania się stosowania diety dłuższej niż zalecana (nie więcej niż 14 dni), aby nie kończyć kursu odchudzania w szpitalnym łóżku.

Rodzaje diety japońskiej

Ogromna popularność japońskiej diety wśród kobiet na całym świecie doprowadziła do pojawienia się kilku opcji tego systemu odchudzania. W szczególności znane są opcje dietetyczne:

  • Japońska dieta bez soli przez 7 dni;
  • przez 13 dni;
  • przez 14 dni;
  • Japonka z zieloną herbatą;
  • dieta Naomi Moriyamy.

Menu dietetyczne na 7 dni

Dieta japońska 7-dniowa to jednocześnie, że tak powiem, lekka wersja tradycyjnej Japonki, ale jednocześnie dieta 7-dniowa to podstawa całej diety.

Przewidywane wyniki: pozostało 3-5 kilogramów w przeszłości.

Wada: długowieczność wyniku nie jest gwarantowana, ponieważ organizm nie miał jeszcze czasu na reorganizację do nowego układu metabolicznego.

Dzień 1

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 700 kcal.

Wymagane produkty:

  • czarna kawa;
  • kurze jaja;
  • świeża kapusta (pekińska / biała kapusta);
  • sok pomidorowy (najlepiej świeżo wyciskany);
  • ryby o niskiej zawartości tłuszczu.

Śniadanie:

  • czarna kawa - lepiej jest preferować espresso, ale lepiej zapomnieć o cukrze.

Obiad:

  • gotowane jajka kurze (mogą być 2 sztuki);
  • Sałatka "japońska" - świeża kapusta i odrobina oleju roślinnego, bez soli;
  • Szklanka soku pomidorowego.

Obiad:

  • ryba gotowana na parze - idealne są morszczuk, dorsz, mintaj (porcja nie większa niż 200 gramów);
  • „Sałatka Japońska".

Dzień 2

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 1000 kcal.

Wymagane produkty:

  • Kawa;
  • krakersy;
  • ryby (odmiany tłuste);
  • kapusta;
  • olej roślinny;
  • wołowina;
  • kefir.

Śniadanie:

  • Kawa;
  • grzanka - weź mały, o wadze około 30 gramów.

Obiad:

  • ryby smażone lub duszone - dla urozmaicenia i dodatkowego spożycia kwasów tłuszczowych lepiej jest preferować suma, łososia, halibuta czarnego. W sumie nie więcej niż 150 gramów;
  • Sałatka „Japońska".

Obiad:

  • wołowina - gotować około 200 gramów. Spożywać bez soli;
  • kefir - możesz odtłuścić, ale nie więcej niż 200-gramową szklankę.

Dzień 3

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 1000 kcal.

Wymagane produkty:

  • Kawa;
  • cukinia / pasternak;
  • Jabłko;
  • kurze jaja;
  • cielęcina;
  • kapusta;
  • olej roślinny.

Śniadanie:

  • czarna kawa - nie zapomnij o moratorium na cukier.

Obiad:

  • cukinia (wystarczająco duża) lub korzeń pasternaku (również duży) - brązowy w oleju roślinnym (nie używaj mąki ani ciasta do smażenia, sól również jest zabroniona);
  • jabłko - nie daj się ponieść emocjom, wskazane jest ograniczenie się do jednego owocu.

Obiad:

  • gotowane jajka kurze - 2 sztuki;
  • gotowana cielęcina - ogranicz apetyt do 200-gramowego kawałka przygotowanego bez soli;
  • Sałatka „Japońska".

Dzień 4

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 1000 kcal.

Wymagane produkty:

  • Kawa;
  • marchewka;
  • twardy ser;
  • kurze jajo;
  • jabłka.

Śniadanie:

  • czarna kawa bez cukru.

Obiad:

  • marchewki - gotować, można wziąć 3 większe korzenie;
  • trochę sera - wybieraj z twardych odmian, ogranicz się do 20 gramów;
  • surowe jajko kurze - jedno wystarczy.

Wszystkie składniki obiadu na 4 dni, w razie potrzeby, można połączyć w jedno danie - sałatkę.

Obiad:

  • jabłka - dopuszcza się kilka owoców.

Na tym etapie uczucie głodu nie będzie już tak silne, jak dawniej. Pełnia następuje po małych porcjach jedzenia.

5 dzień

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 800-1000 kcal.

Wymagane produkty:

  • marchewka;
  • sok cytrynowy;
  • ryby morskie;
  • sok;
  • owoc.

Śniadanie:

  • marchewka i sok z cytryny - warzywo zetrzeć i doprawić sokiem. Nie można dodać cukru. Wyłączony również w tym dniu ze śniadania i kawy.

Obiad:

  • smażona ryba - weź około 350-400 gramów, odmiana - dowolna morska;
  • sok pomidorowy - w przypadku diety bardziej poprawne byłoby użycie świeżego, przygotowanego samodzielnie. Objętość - nie więcej niż 200 gramów.

Obiad:

  • owoce - ale w żadnym wypadku nie należy spożywać, zwłaszcza przed snem, winogron wszelkich odmian ani bananów. Przekreślą wszystkie dotychczas osiągnięte wyniki.

6 dzień

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 900-1100 kcal.

Wymagane produkty:

  • Kawa;
  • filet z kurczaka;
  • surowa kapusta;
  • marchewka;
  • olej roślinny;
  • kurze jaja.

Śniadanie:

  • czarna kawa bez cukru.

Obiad:

  • filet z kurczaka - ogranicz porcję do 500 g, bierz mięso bez skóry. Gotować w wodzie bez dodawania soli;
  • Sałatka - w tym dniu tradycyjną sałatkę „japońską" można ulepszyć dodając startą surową marchewkę.

Obiad:

  • jaja kurze - gotować 2 sztuki;
  • marchewki (możesz wziąć dużą) - zetrzyj surowe warzywo, dopraw sałatkę niewielką ilością oleju roślinnego (może oliwy z oliwek).

Dzień 7

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 700-800 kcal.

Wymagane produkty:

  • herbata;
  • owoc;
  • mięso wołowe;
  • jajka;
  • kapusta;
  • olej roślinny.

Śniadanie:

  • herbata - wskazane jest wybieranie dobrych odmian zielonych, bogatych w dobroczynne przeciwutleniacze.

Obiad:

  • mięso wołowe - zagotować około 200-gramowego kawałka. Podczas gotowania nie używaj soli ani innych przypraw;
  • owoce - w ostatnim dniu diety można zafundować sobie obiadowy deser. Ale nie zapomnij o zakazie używania bananów i winogron.

Obiad:

W tym dniu na obiad można wybrać dowolny z poprzednich dni obiad jako nagrodę za leżakowanie. Na przykład wybierz wersję z wołowiną, jajkami i surówką z kapusty doprawioną oliwą z oliwek.

Dieta japońska przez 13 dni

Najpopularniejsza jest 13-dniowa dieta japońska. Ta wersja jest uważana za kompletny kurs odchudzania.

Czym różni się od opcji 7-dniowej? W rzeczywistości jest to kontynuacja lekkiej wersji „Japonki". Oznacza to, że będziesz musiał przejść przez 7 dni „japońskiego" życia, a ósmego dnia zacząć wszystko od nowa, powtarzając dni od pierwszego do szóstego.

Dieta japońska na 14 dni

Podstawą 14-dniowej wersji japońskiej diety było również 7-dniowe menu, choć z pewnymi niuansami. Główną różnicą w stosunku do poprzednich dwóch opcji jest to, że w pierwszym tygodniu musisz ściśle przestrzegać 7-dniowego menu, aw drugim tygodniu musisz jeść według tego samego programu, ale w odwrotnej kolejności. Oznacza to, że dieta ósmego dnia będzie odpowiadać diecie ostatniego dnia 7-dniowego, dziewiątego dnia - menu szóstego dnia, dziesiątego - menu piątego dnia . . . I zgodnie z tą zasadą trwać do końca drugiego tygodnia. Dzięki temu ostatni 14 dzień diety zakończ dietą pierwszego dnia 7-dniowej wersji „Japonki".

Dieta i sól

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego prawie każda mniej lub bardziej skuteczna dieta zawiera tabu dotyczące soli? Rzecz w tym, że zdaniem ekspertów

1 gram soli zatrzymuje w organizmie cały litr płynu.

A to nic innego jak jeden kilogram nadwagi więcej. Oprócz fałszywej nadwagi, ponieważ dzięki soli waga kumuluje się nie z powodu warstwy tłuszczu, ale z powodu stagnacji płynu, nadmierne spożycie zasolenia wywołuje inne problemy u ludzi. Nawet kilkudniowa dieta bez soli może obniżyć poziom cholesterolu we krwi i poprawić stan naczyń krwionośnych.

Zielona herbata

Biorąc pod uwagę, że dieta Japonii opiera się na diecie białkowej, ważne jest, aby zielona herbata (w szczególności jej japońska forma) zawierała ogromne rezerwy białka, a pod względem wartości odżywczych napój ten nie ustępuje roślinom strączkowym.

Drugim plusem na korzyść zielonej herbaty jest obecność w składzie przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed toksynami i sprzyjają eliminacji toksyn.

Po trzecie, i to chyba najważniejsza rzecz dla odchudzających się, unikalny skład chemiczny zielonej herbaty pomaga przyspieszyć metabolizm o 4 proc. (60 kalorii spala się dziennie więcej niż bez zielonej herbaty).

Japońska dieta na zieloną herbatę trwa 2 tygodnie. Komponenty są praktycznie takie same, jak w klasycznej wersji „Japończyka", choć wciąż są świetne.

Szczegółowe menu dietetyczne z zieloną herbatą z Japonii

Dzień 1 / Dzień 14

Śniadanie:

  • zielona herbata - szklanka;
  • twarożek beztłuszczowy - 150 g.

Obiad:

  • kapusta duszona z masłem - 300 g;
  • gotowane jajka kurze - 2 szt. ;
  • jabłko świeże - szkło.

Obiad:

  • warzywa w sałatce lub gotowane na parze;
  • ryba gotowana lub gotowana na parze - 200 g.

Dzień 2 / Dzień 13

Śniadanie:

  • zielona herbata - szklanka;
  • twardy ser - 2 sztuki;
  • herbatniki tostowe lub dietetyczne.

Obiad:

  • gotowana lub surowa kapusta, doprawiona olejem;
  • gotowana ryba;
  • zielona herbata - szklanka.

Obiad:

  • Sałatka warzywna;
  • gotowana cielęcina - 300 g;
  • gotowane jajko kurze - 2 szt. ;
  • Japońska zielona herbata - szklanka.

Dzień 3 / Dzień 12

Śniadanie:

  • Japońska zielona herbata - szklanka;
  • dietetyczne ciasteczka.

Obiad:

  • gotowana cukinia / kalafior;
  • jabłko - 1 szt. ;
  • zielona herbata - szklanka.

Obiad:

  • sałatka z żółto-zielonych warzyw;
  • gotowana cielęcina;
  • gotowane jajka kurze - 2 szt.

Dzień 4 / Dzień 11

Śniadanie:

  • Japońska zielona herbata - szklanka;
  • twarożek beztłuszczowy - 150 g.

Obiad:

  • tarta surowa marchewka z oliwą z oliwek;
  • kurze jajo;
  • zielona herbata bez cukru.

Obiad:

  • Zielona herbata;
  • owoce (ale nie winogrona i banany).

Dzień 5 / Dzień 10

Śniadanie:

  • zielona herbata - szklanka;
  • grzanki z dżemem - 2 szt.

Obiad:

  • gotowana ryba - 200 g;
  • sok pomidorowy - szklanka.

Obiad:

  • sałatka z zielonych warzyw;
  • twardy ser - 2 sztuki;
  • zielona herbata - szklanka.

Dzień 6 / Dzień 9

Śniadanie:

  • grzanki z mąki żytniej - 2 szt. ;
  • Japońska zielona herbata - szklanka.

Obiad:

  • surowa kapusta / gotowana na oliwie z oliwek;
  • gotowany kurczak bez skóry - 400 g;
  • Herbata japońska - szklanka.

Obiad:

  • marchewki (gotowane / surowe);
  • jajka na twardo - 2 szt. ;
  • niesłodzona zielona herbata.

Dzień 7 / Dzień 8

Śniadanie:

  • Herbata japońska - szklanka;
  • ser (dowolna z twardych odmian) - 2 małe kawałki.

Obiad:

  • gotowana cielęcina - 200 g;
  • warzywa gotowane / gotowane na parze;
  • zielona herbata bez cukru - szklanka.

Obiad:

  • owoce - dowolne;
  • Japońska zielona herbata - szklanka.

Główne dania

Niezależnie od tego, którą z japońskich opcji diety wybierzesz, każda z nich będzie miała tradycyjną sałatkę z kapusty i gotowane mięso. Te potrawy można przyrządzać na różne sposoby. Należy jednak pamiętać, że są one częścią diety, a proces gotowania różni się nieco od tradycyjnego gotowania.

Przygotowanie odpowiedniej japońskiej sałatki

  1. Weź surową lub lekko ugotowaną kapustę (zwykłą białą lub pekińską).
  2. Drobno posiekaj.
  3. Łatwo wycisnąć nadmiar wilgoci.
  4. Przygotowaną bazę sałatki dopraw oliwą lub olejem sezamowym.
  5. Wymieszaj i pozwól mu się trochę zaparzyć.

Gotowane mięso dietetyczne

  1. Przygotuj mięso. Jeśli to kurczak, usuń skórę. Cielęcinę lub wołowinę obrać z folii.
  2. Dokładnie spłucz zimną wodą.
  3. Włożyć mięso do rondla i zalać bardzo zimną wodą.
  4. Po ugotowaniu spuść wodę, opłucz mięso i ponownie wlewając wodę, podpal.
  5. Gotuj do miękkości bez dodawania przypraw.

Jaka była zasada wyboru produktów?

Prawie wszystkie źródła podają, że lista pokarmów, które można spożywać podczas japońskiej diety jest wyjątkowa i nie należy jej zmieniać. Więc jaki jest sekret tej konkretnej diety?

  • Kawa. Wiele osób zaczyna dzień od tego aromatycznego napoju. Filiżanka czarnej mielonej kawy służy jako tradycyjne śniadanie oraz w diecie japońskiej.
  • Kapusta. To warzywo do diety nie zostało wybrane przypadkowo. Ponadto kapusta należy do warzyw o tzw. „Minusowej" kaloryczności (organizm zużywa więcej energii na jej trawienie niż otrzymuje).
  • Oliwa z oliwek. Łyżeczka oleju dodana do sałatki normalizuje metabolizm, korzystnie wpływa na wątrobę, nerki i trzustkę.
  • Jajka. Produkt posiada dobre właściwości odżywcze, jest doskonałym źródłem białka, tłuszczów i węglowodanów, a także wielu witamin i minerałów.
  • Sok pomidorowy. Świeży pomidor w diecie Japonki też nie jest przypadkowy. Dietetycy nazywają to jednym z najzdrowszych. Unikalny skład chemiczny pomidorów służy profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych i onkologicznych, przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, poprawia nastrój i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Najlepiej wchłania się bez dodatku soli, co jest szczególnie ważne przy diecie bezsolnej.
  • Ryba. Znany jest ze swojej zdolności do szybkiego usuwania toksyn i toksyn. Jest cennym źródłem białka i aminokwasów. Działa na organizm jako środek zapobiegawczy przed udarami.
  • Owoc. Zwykle w trakcie diety ilość spożywanych węglowodanów powinna zostać drastycznie zmniejszona. Ale wykluczenie z diety jest całkowicie niepożądane - są ważnym źródłem energii. Organizm otrzymuje wraz z owocami „właściwe" węglowodany. Ale lepiej jest wykluczyć z diety banany i winogrona, które zawierają zbyt dużo cukru.

Dieta Naomi Moriyamy

Jest jeszcze inna wersja „Japonki", stworzona przez marketerkę Naomi Moriyamę - jako odpowiedź dla Francuzki Mireille Guiliano, autorki książki „Dlaczego Francuzki nie przytyją". W rzeczywistości, według badań, Francuzi wcale nie są szczuplejsi na świecie. Najmniej otyłych ludzi żyje w Japonii - tylko 3 proc. , Podczas gdy we Francji ok. 11 proc. To pączki, aw USA - ponad 32 proc. Tak więc Naomi zebrała zasady żywieniowe typowe dla jej ludu i dostosowała je do diety.

Przepisy żywieniowe z Kraju Kwitnącej Wiśni

Mieszkańcom Wschodu udaje się zjeść tygodniowo prawie 100 rodzajów różnych potraw, których łączna zawartość kalorii jest o ponad jedną czwartą niższa niż np. Tygodniowa dawka kalorii u Amerykanów. A jedyny sekret harmonii Japończyków tkwi w prostej zasadzie: napełnij żołądek w 80 procentach. W żywności preferowane są potrawy bogate w błonnik, ryż podawany jest bez oleju, ryby zamiast czerwonego mięsa, talerze są znacznie mniejsze niż u Europejczyków. Japończycy jedzą 5 razy dziennie, a każdy kolejny posiłek dostarcza porcję mniejszą niż poprzednia. Wszystkie te zasady posłużyły za podstawę systemu żywieniowego japońskiej kobiety Naomi.

Co jest zabronione?

Podczas diety surowo zabrania się jedzenia:

  • jakakolwiek czekolada;
  • Cukiernia;
  • nabiał;
  • wędliny;
  • czerwone mięso;
  • tłuste sosy;
  • potrawy smażone w głębokim tłuszczu;
  • fast food.

Jakie produkty zaopatrzyć?

  • ryby: tuńczyk, sardynki, łosoś, śledź, makrela;
  • wodorosty: nori, wakame, kombu;
  • warzywa: papryka, rzepa, cukinia, buraki, bakłażany, pomidory, cebula, sałata, daikon, marchew, szpinak;
  • soja: ser tofu, zupa miso, zielona soja;
  • makaron: udon, somen, ramen, soba;
  • brązowy ryż;
  • shiitake;
  • pędy bambusa;
  • korzeń lotosu;
  • owoc;
  • zielona herbata japońska.

Japońska dieta ryżowa: menu tygodniowe

Dzień 1

Śniadanie

  • omlet - 1 jajko + wodorosty nori;
  • brązowy ryż;
  • Zupa miso;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • Ryż;
  • duszona zielona fasola;
  • ryba z sosem teriyaki;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • Jabłko.

Obiad

  • Ryż;
  • zupa miso z tofu i wodorostami;
  • filet z kurczaka;
  • Zielona herbata.

Przed spaniem

  • mandarynka.

Dzień 2

Śniadanie

  • ryż gotowany w mleku sojowym;
  • owoc;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • brązowy ryż;
  • Sałatka warzywna;
  • sashimi;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • persimmon.

Obiad

  • naleśniki z zieloną cebulką - 2 szt. ;
  • Zielona herbata.

Przed spaniem

  • Pomarańczowy.

Dzień 3

Śniadanie

  • jajko stromo ugotowane w zielonej herbacie;
  • Sałatka warzywna;
  • Zupa miso;
  • Ryż;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • ryby z teriyaki;
  • Ryż;
  • duszona fasola;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • Jabłko.

Obiad

  • makaron ramen;
  • warzywa;
  • Zielona herbata.

Przed spaniem

  • galaretka cytrusowa.

Dzień 4

Śniadanie

  • ryż gotowany w mleku sojowym;
  • owoc;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • makaron gryczany;
  • warzywa;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • Jabłko.

Obiad

  • roladki warzywne - 4-5 szt.

Przed spaniem

  • mandarynka.

5 dzień

Śniadanie

  • gotowany brązowy ryż;
  • omlet (1 jajko) z nori;
  • Zupa miso;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • ryż z bakłażanem i kapustą pekińską;
  • ryba;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • Jabłko.

Obiad

  • filet z kurczaka;
  • ryż i shiitake;
  • Zielona herbata.

Przed spaniem

  • mleko sojowe - 1 szklanka.

6 dzień

Śniadanie

  • ryż gotowany w mleku sojowym;
  • owoc;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • bułki warzywne - 5 sztuk;
  • brązowy ryż;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • persimmon - 1 szt.

Obiad

  • kurczak suyaki.

Przed spaniem

  • galaretka cytrusowa.

Dzień 7

Śniadanie

  • omlet z wodorostów;
  • Zupa miso;
  • Zielona herbata.

Obiad

  • filet z kurczaka z krążkami cebulowymi;
  • sałatka - 1 szklanka;
  • Zielona herbata.

Przekąska

  • Jabłko.

Obiad

  • warzywa duszone z orzechami nerkowca i fasolą;
  • ryż gotowany na parze.

Przed spaniem

  • Japońskie gofry z czerwoną fasolą.

Dieta dostosowana

To prawda, istnieje inna wersja diety japońskiej - że tak powiem, wersja dostosowana dla Europejczyków. W tej odmianie codzienna dieta wygląda mniej więcej tak:

  • ryż (nie więcej niż 400 g);
  • warzywa (nie więcej niż 300 g);
  • owoce (około 250 g);
  • grzyby (120 g);
  • mleko (100 ml);
  • fasola (60 g);
  • jajka (1 sztuka);
  • cukier (1 łyżeczka).

Jeśli chodzi o napoje, ta opcja nie zaleca używania tradycyjnej czarnej kawy, ale zielonej japońskiej herbaty liściastej bogatej w przeciwutleniacze. Pomaga m. in. spowolnić procesy starzenia, zapobiega chorobom układu krążenia, nasyca organizm witaminami C i E.

Podstawowe zasady

Tak więc na czas trwania diety potrzebujesz:

  • ściśle przestrzegać menu (rodzaje i ilości produktów);
  • zrezygnować z soli, cukru, pieczywa, alkoholu;
  • pić co najmniej półtora litra niegazowanej wody dziennie;
  • jedz jedzenie ściśle 3 razy dziennie;
  • jeśli to możliwe, angażuj się w ćwiczenia fizyczne (trening cardio i ćwiczenia siłowe rozpoczynają proces metaboliczny).

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do korekty wagi przy pomocy „Japończyka":

  • choroby układu hormonalnego (cukrzyca, otyłość);
  • okres zmian hormonalnych (dojrzewanie, ciąża, menopauza, po aborcji);
  • choroby nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek), wątroby (zapalenie wątroby, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kamica żółciowa), układ sercowo-naczyniowy;
  • nieżyt żołądka.

Ale nawet jeśli przed rozpoczęciem diety nie ma widocznych problemów zdrowotnych, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Wady japońskiej diety

W każdym razie dieta to zawsze stres dla organizmu. Główne wady japońskiej diety, o których należy pamiętać:

  1. Japonka - dieta niskokaloryczna. Czasami dzienna porcja nie przekracza 700 kcal. Ten czynnik nie pozwala na siedzenie na nim więcej niż 2 razy w roku.
  2. Dieta dietetyczna ogranicza spożycie niektórych pokarmów, stąd brak niektórych witamin i minerałów. W szczególności w organizmie brakuje żelaza, magnezu, wapnia, witamin z grupy B, C i E. Dlatego ważne jest, aby w ciągu całej diety dodatkowo przyjmować tabletki multiwitaminowe.
  3. Osobliwością diety „japońskiej" jest niski poziom spożycia węglowodanów oraz bardzo wysokie dzienne spożycie białka. Takie proporcje są zabronione w przypadku chorób układu krążenia.
  4. Idealnie, dietetykom zaleca się spożywanie 5 razy dziennie, ale japońska dieta przewiduje trzy posiłki dziennie i nie każdy organizm jest gotowy, aby to pozytywnie odebrać.
  5. Kawa zamiast pełnego śniadania łamie wszelkie schematy żywieniowe. Eksperci twierdzą, że taki wzór diety wybija organizm z rozwiniętych biorytmów.

Plan diety

  1. Pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem. Bez względu na to, jak chwalono „Japonkę" na całym świecie, każdy organizm jest indywidualnym systemem. A co może przynieść korzyść jednej osobie, może zaszkodzić drugiej. Sprawdź swój układ sercowo-naczyniowy, a jeśli lekarz zaleci, najlepiej zastąpić kawę w diecie zdrowszą zieloną herbatą. Sprawdź swoje nerki. Częste spożywanie pokarmów białkowych (dieta „japońska") poważnie obciąża nerki. Na problemy wskazują: osłabienie, bóle głowy, posmak acetonu w ustach.
  2. Drugim krokiem jest przygotowanie do diety. Japońska dieta bez soli i cukru wymaga dostosowania zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Poświęć wieczór przed rozpoczęciem diety temu rytuałowi.
  3. Kup kompleks witamin i przyjmuj go przez całą dietę.
  4. Zastanów się, jak wyjść z japońskiej diety.

Jak prawidłowo przygotować się do diety?

A teraz najważniejsze.

Mądrzy guru ze Wschodu nauczają od wieków: sukces każdego biznesu zależy od wewnętrznej postawy.

Dlatego tak ważne jest, aby rozpoczynając japońską dietę odpowiednio dostroić się do wyniku. Musisz dostroić się zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychologicznym.

Rozpoczynając drogę do utraty wagi, jeszcze przed rozpoczęciem diety, warto wierzyć w jej skuteczność. Wyobraź sobie, jak smukła piękność będzie patrzeć na Ciebie z lustra za dwa tygodnie. Nie wierzysz, że to jest możliwe? Przeczytaj recenzje osób, które schudły, spójrz na artykuły internetowe „Dieta japońska: zdjęcia przed i po". W większości przypadków ich osiągnięcia są naprawdę inspirujące.

Jak pożegnać się z japońską dietą

Jeśli chodzi o „Japonkę", jest ona tak popularna wśród kobiet na całym świecie, że dietetycy opracowali specjalny system umożliwiający prawidłowe wyjście z systemu ograniczonego żywienia.

Przykładowe menu na wyjście z diety

Śniadanie (ok. 8. 00):

  • trochę płatków owsianych;
  • zielona herbata, niesłodzona.

Przekąska (11. 00):

  • owoce - 2 sztuki (niesłodzone);
  • suszone owoce - 50 g;
  • świeże z wszelkich warzyw.

Lunch (ok. 14. 00):

  • kasza gryczana lub ryż bez oleju;
  • cielęcina / filet z kurczaka - 200 g.

Przekąska (ok 16. 00):

  • niesłodzone owoce (1 szt. ) / gotowane warzywa (1 szt. );
  • kefir / jogurt / sfermentowane mleko pieczone (beztłuszczowe) - szklanka.

Kolacja (do 19. 00):

  • dietetyczne ziemniaki w mundurkach / musli;
  • zielona herbata / mleko / kefir.

Po zakończeniu diety konieczne jest stopniowe powracanie do zwykłego sposobu odżywiania. Każdego dnia można wprowadzić tylko jedną nową potrawę (której nie było w diecie). Ważne jest, aby po wyjściu z „Japończyka" znaleźć czas na dodatkowe ćwiczenia fizyczne, które pozwolą organizmowi na dalsze spalanie nadmiaru zapasów tłuszczu bez ponownego ich odkładania pod skórą. Należy również pamiętać o bilansie wodnym. Dieta się skończyła, ale to nie znaczy, że organizm nie potrzebuje wilgoci. Minimalna dzienna dawka to półtora litra niegazowanej wody.

Ale też najważniejsza rada: kochaj siebie, uśmiechaj się do odbicia w lustrze, pamiętaj, że jesteś królową. Najpiękniejsza królowa!