Słowo "dieta" jest często znudzony ludzi w depresję. Nie wszystkich kusi perspektywa codziennie jeść świeże dania, stale się ograniczać i porzucić "na ząb".
Jednak nie taki diabeł straszny (w naszym przypadku — dieta), jak go malują. Powściągliwość i chude jedzenie odnoszą się nie do wszystkich diet. Na przykład, dieta jest dość pożywne. Zatrzymując się na niej, można w krótkim czasie zmniejszyć ciężar, nie odmawiając sobie przy tym w tak lubianych przez nas wszystkich mlecznych , mięsnych i rybnych, produktach.
Istotą diecie białka proste — co najmniej węglowodanów i tłuszczów, maksymalnie białek. Minimum — nie oznacza całkowity brak. Tłuszcze i węglowodany są niezbędne w diecie człowieka. Jednak spożywać ich dieta nakazuje w postaci małych porcji, wraz z innymi rodzajami mięsa, ryb i innych rodzajów białek.
Pamiętaj główna zasada dietetyczna: żadna dieta nie powinna zaszkodzić organizmowi.
Białko – "fundament i ściany komórek i narządów człowieka. Jego wzrost w diecie wzmacnia organizm i reguluje wagę. Ale aby budulec ludzkiego organizmu trzymali się mocno, trzeba je "cementu" i "smarować" innymi substancjami.
Najlepszy "smar" — to tłuszcze. Ale należy je spożywać na surowo normalne ilości. Nadmiar prowadzi do różnych problemów, z których otyłość — jeszcze nie jest poważny.
Węglowodany — źródła energii. Ale ich ilość w porównaniu z białka powinna być znacznie niższa. Jeśli kalorie nie są wydawane, są one odkładają się w postaci dodatkowych kilogramów. Chcesz być w formie — uważaj na deser, pieczenia, bananów, winogron, fig i innych źródeł węglowodanów.
Istnieje szereg zasad, których wykonanie sprawi, że sukces każdej diety.
Oto główne z nich:
Jak i każdy inny sposób na zrzucanie wagi, dieta, odchudzanie ma swoje zalety i swoje wady.
Do bezwarunkowa plusów białka diety odnoszą się następujące punkty:
Minusy białka diety znacznie mniej, ale są:
Poniżej przedstawiono najbardziej pełna tabela produktów najbardziej bogatych w białko. W tabeli podano zawartość białka i tłuszczu na 100g produktu. Zapisz tabelę i wydrukować w razie potrzeby.
Pieczone, gotowane, pary, duszone — sposoby gotowania podczas diety białkowej. Na surowo jest dozwolone spożywać warzywa i owoce. Na życzenie można je również poddać obróbce cieplnej.
Dania tego menu nie będą pall. Najważniejsze, aby pamiętać, że w obowiązkowym posiłku musi być 150-200 gramów białka. Wariacje dań zależy od czasu trwania diety. Specjalny tryb może być przeznaczony na 7, 10, 14 i 30 dni.
Aby ustalić, czy pasuje ci dieta, oferujemy na początek spróbować dietetyczne menu na tydzień. W tej opcji menu na 7 dni można wprowadzać swoje modyfikacje w zależności od osobistych preferencji lub tolerancji przez organizm tych lub innych produktów.
| Dzień 1 | Śniadanie | tłusty twaróg, herbata/kawa bez cukru |
| Przekąski | 1 jabłko | |
| Obiad | wołowina duszona z warzywami | |
| Przekąski | szklanki zwykłego jogurtu lub jogurtu bez dodatków | |
| Kolacja | zupa jarzynowa | |
| Dzień 2 | Śniadanie | płatki owsiane z dodatkiem suszonych owoców, herbata lub kawa bez cukru |
| Przekąski | 1 pomarańcza | |
| Obiad | rosół z kurczaka z warzywami | |
| Przekąski | twaróg serek bez dodatków | |
| Kolacja | pieczona ryba z ziołami i przyprawami | |
| Dzień 3 | Śniadanie | omlet z kilku pianę z białek, herbata lub kawa bez cukru |
| Przekąski | garść jagód lub jeden owoc | |
| Obiad | zupa z brokułów i kurczaka filety | |
| Przekąski | szklanka kefiru | |
| Kolacja | gotowane ryby i warzywa | |
| Dzień 4 | Śniadanie | tłusty twaróg, herbata/kawa |
| Przekąski | szklankę świeżo wyciśniętego soku | |
| Obiad | ryba na parze z ryżem, 100 g surówki z warzyw | |
| Przekąski | garść orzechów | |
| Kolacja | bulion warzywny | |
| Dzień 5 | Śniadanie | dwa jajka na twardo jaja z kawałkiem chleba razowego, herbata lub kawa bez cukru |
| Przekąski | 1 pieczone jabłko | |
| Obiad | 200 g pieczonej wołowiny z fasolą | |
| Przekąski | szklanka kefiru lub jogurtu bez żadnych dodatków | |
| Kolacja | pieczona ryba i sałatka z warzyw | |
| Dzień 6 | Śniadanie | 2 naleśników z serem, herbata lub kawa bez cukru |
| Przekąski | cały pomarańczy lub pół grejpfruta | |
| Obiad | 200 g vinaigrette, gotowane mięso | |
| Przekąski | dwa jaja na twardo jajka | |
| Kolacja | filet z kurczaka na parze z surówką | |
| Dzień 7 | Śniadanie | ryba na parze z dodatkami ze szparagów, herbata/kawa bez cukru |
| Przekąski | jabłko | |
| Obiad | cielęcina w garnku z warzywami | |
| Przekąski | niesłodzone twaróg | |
| Kolacja | zupa z klopsikami |
Szybkie rezultaty w odchudzaniu gwarantuje sztywne białka mono - – w dniu wolno jeść tylko jeden rodzaj produktów bez dodatku olejków i przypraw. Należy pić około 2 litrów wody dziennie. Kawa nie jest dozwolone. Przy takim trybie zasilania jest możliwe zrzucenie 10 kg w ciągu 10 dni.
Przykładowa dieta przy białka mono-diety:
| Dzień 1 – jajko | W tym dniu wolno spożywać tylko gotowane jaja |
| Dzień 2 – rybna | Łaźnia lub gotowane ryby – danie główne. |
| Dzień 3 – twaróg | Tłusty twaróg, zalecana ilość do 1 kg. |
| Dzień 4 – kurczak | Gotowane lub pieczone filety z kurczaka bez skóry. |
| Dzień 5 – ziemniaczana | Do spożycia dozwolone tylko ziemniaki w mundurach. |
| Dzień 6 – wołowy | Gotowane wołowina lub cielęcina stanowią diety tego dnia. |
| Dzień 7 – warzywny | Surowe, gotowane, parowe, warzywa – jedzenie na cały dzień. Odmowa tylko ziemniaki. |
| Dzień 8 – owocowy | Pierwszeństwo najlepiej oddawać owocach, którzy mają kwaśny smak. Zabronione banany i winogrona. |
| Dzień 9 – kefir | Nietłusty lub o niskiej zawartości tłuszczu jogurt będzie jedzeniem. |
| Dzień 10 – dzika róża | Ten dzień należy do napojów, jako minimum trzeba wypić litr wywaru z dzikiej róży. |
Po takiej diety wynik będzie oczywisty. Ale częste mono mogą zaszkodzić, zwłaszcza przewodu pokarmowego. To był surowy wariantu białka diety. Te dziesięć dni można jeść jak dietą, jak po tygodniowym odchudzaniu.
| Dzień 1
| Śniadanie | tłusty twaróg, zielona herbata |
| Przekąski | jedno jabłko | |
| Obiad | smażony królik z ugotowanym groszkiem lub fasolką szparagową | |
| Przekąski | szklanka kefiru | |
| Kolacja | pieczona ryba i sałatka z pomidorów z surówką i sokiem z cytryny | |
| Dzień 2
| Śniadanie | owsianka z owocami, herbata/kawa bez cukru |
| Przekąski | połowa lub cały grejpfrut | |
| Obiad | wołowina duszona w garnku z warzywami | |
| Przekąski | szklankę mleka | |
| Kolacja | gotowane ryby morskie, gotowane dziki (brązowy) ryż | |
| Dzień 3 | Śniadanie | 2 jajka na twardo, 2 kromki całościowo-zbożowego chleba, "pusty" herbata |
| Przekąski | garść suszonych owoców | |
| Obiad | jarzynowa zupa z klopsikami | |
| Przekąski | szklanka jogurtu | |
| Kolacja | filet z kurczaka pieczone z warzywami | |
| Dzień 4 | Śniadanie | szklanka jogurtu i 2 całościowo-zbóż, chleba lub dietetyczne ciasteczka |
| Przekąski | pieczone jabłko | |
| Obiad | cielęcina i prosta sałatka z pomidorów i papryki | |
| Przekąski | garść orzechów | |
| Kolacja | morskiej koktajl z włoską kapustą | |
| Dzień 5
| Śniadanie | tłusty twaróg z suszonych owoców, zielona herbata bez cukru |
| Przekąski | cały pomarańczowy | |
| Obiad | gulasz z ryby i pomidory pod sokiem z cytryny | |
| Przekąski | szklanka kefiru | |
| Kolacja | kurczaka parowe, hamburgery i sałatki | |
| Dzień 6
| Śniadanie | 2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa i herbata/kawa bez cukru |
| Przekąski | jedno jabłko | |
| Obiad | cielęcina duszona z kapustą | |
| Przekąski | szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu | |
| Kolacja | gotowana fasola z warzyw sałatkę, kefir | |
| Dzień 7 | Śniadanie | mleczna owsianka |
| Przekąski | kilka ryżowe i herbata | |
| Obiad | duszona wątróbka z kurczaka z pomidorami i papryką | |
| Przekąski | szklanka kefiru | |
| Kolacja | konserwy rybne i sałatki z ogórków, papryki i sałaty | |
| Dzień 8 | Śniadanie | kilka pieczone serniki i herbata bez cukru |
| Przekąski | świeży sok z owoców lub jagód | |
| Obiad | gotowane cielęcina z kiszonej kapusty | |
| Przekąski | jogurt bez dodatków | |
| Kolacja | sałatka z gotowanych jaj i warzyw, kefir | |
| Dzień 9 | Śniadanie | pieczone ryby morskie ze szparagami, herbata lub kawa bez cukru |
| Przekąski | każdy cytrus | |
| Obiad | cielęcina z gotowanymi groszkiem. | |
| Przekąski | twaróg z orzechami | |
| Kolacja | sałatka jarzynowa i klops | |
| Dzień 10
| Śniadanie | płatki owsiane, herbata/kawa bez cukru |
| Przekąski | jabłko | |
| Obiad | kurczak, kiełbaski, sałatka z kapusty i ogórka pod sokiem z cytryny | |
| Przekąski | szklanka kefiru | |
| Kolacja | zupa jarzynowa z brokułami | |
| Dzień 11 | Śniadanie | sałatka owocowa, zielona herbata |
| Przekąski | garść orzechów | |
| Obiad | duszona wołowina, sałatka jarzynowa | |
| Przekąski | suflet z twarogu | |
| Kolacja | ryba pieczona z przyprawami, gotowane warzywa | |
| Dzień 12 | Śniadanie | gotowane jajka, całościowo-ziarna chleb, herbata |
| Przekąski | warzyw fresh | |
| Obiad | zupa jarzynowa z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem | |
| Przekąski | tłusty twaróg | |
| Kolacja | królik, smażony z warzywami | |
| Dzień 13
| Śniadanie | szklankę mleka i dietetyczne ciasteczka |
| Przekąski | para pieczywo chrupkie razowy | |
| Obiad | gotowane kurczak z ryżem, sałatka z warzyw | |
| Przekąski | szklanka jogurtu bez dodatków | |
| Kolacja | zupa rybna, sałatka z pomidorów | |
| Dzień 14 | Śniadanie | twaróg z owoców, herbata lub kawa bez cukru |
| Przekąski | garść świeżych lub umyte jagody | |
| Obiad | wołowina pieczona z fasolą | |
| Przekąski | szklanka kefiru | |
| Kolacja | morskiej koktajl z warzyw sałatkę |
Po spędzeniu dwóch tygodni na diecie białkowej, także całkiem realne stracić do 10 kg. Ale w przeciwieństwie do 10-dniowy program, waga idzie płynnie i w życzliwym dla organizmu trybie.
Najbardziej tolerancyjni ludzie mogą wybrać i 30-dniowy program wyszczuplający. Zasada jest podobna, ale potrzeba znacznie więcej siły woli. Prawda, wszystko rekompensuje imponujących wyników. Niektórym udaje się zresetować za tak krótki okres do 20 kg.