Dieta — istota, zalety, żywności i menu

Słowo "dieta" jest często znudzony ludzi w depresję. Nie wszystkich kusi perspektywa codziennie jeść świeże dania, stale się ograniczać i porzucić "na ząb".

Białka menu

Jednak nie taki diabeł straszny (w naszym przypadku — dieta), jak go malują. Powściągliwość i chude jedzenie odnoszą się nie do wszystkich diet. Na przykład, dieta jest dość pożywne. Zatrzymując się na niej, można w krótkim czasie zmniejszyć ciężar, nie odmawiając sobie przy tym w tak lubianych przez nas wszystkich mlecznych , mięsnych i rybnych, produktach.

Istotą diety białkowej

Istotą diecie białka proste — co najmniej węglowodanów i tłuszczów, maksymalnie białek. Minimum — nie oznacza całkowity brak. Tłuszcze i węglowodany są niezbędne w diecie człowieka. Jednak spożywać ich dieta nakazuje w postaci małych porcji, wraz z innymi rodzajami mięsa, ryb i innych rodzajów białek.

Pamiętaj główna zasada dietetyczna: żadna dieta nie powinna zaszkodzić organizmowi.

Rola białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie

Białko – "fundament i ściany komórek i narządów człowieka. Jego wzrost w diecie wzmacnia organizm i reguluje wagę. Ale aby budulec ludzkiego organizmu trzymali się mocno, trzeba je "cementu" i "smarować" innymi substancjami.

Najlepszy "smar" — to tłuszcze. Ale należy je spożywać na surowo normalne ilości. Nadmiar prowadzi do różnych problemów, z których otyłość — jeszcze nie jest poważny.

Węglowodany — źródła energii. Ale ich ilość w porównaniu z białka powinna być znacznie niższa. Jeśli kalorie nie są wydawane, są one odkładają się w postaci dodatkowych kilogramów. Chcesz być w formie — uważaj na deser, pieczenia, bananów, winogron, fig i innych źródeł węglowodanów.

Zasady posiłku

Istnieje szereg zasad, których wykonanie sprawi, że sukces każdej diety.

Oto główne z nich:

  • pij rano na czczo szklankę ciepłej wody lub wody z cytryną;
  • Śniadanie przez pół godziny po przebudzeniu;
  • ryż i kasze są dozwolone w pierwszej połowie dnia;
  • owoce cytrusowe i niesłodzone owoce są dozwolone do 14:00;
  • jest dozwolone tylko olej roślinny, kilka łyżek dziennie;
  • w każdym posiłku powinny znajdować białka;
  • kolacja 3 godziny przed snem;
  • w dzień powinno być 5-6 posiłków;
  • pij co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie;
  • zabronione są bogate w skrobię, owoce słodkie, tłuste sosy;
  • produkty należy spożywać na surowo, pieczone, bez sosów i serów, gotowane postaci.

Zalety i wady diety

Menu białka diety odchudzające

Jak i każdy inny sposób na zrzucanie wagi, dieta, odchudzanie ma swoje zalety i swoje wady.

Plusy

Do bezwarunkowa plusów białka diety odnoszą się następujące punkty:

  1. Nieszkodliwość. Używane produkty nie wyrządzają szkody organizmowi, jeśli ktoś nie ma indywidualnej nietolerancji niektórych z nich.
  2. Piękna figura i długookresowy rezultat. Rezygnacja z węglowodanów powoduje, że organizm wykorzystywać własne zasoby, "jedzenie" nadmiar tłuszczu.
  3. Szybkie nasycenie jedzeniem. Białka żywności szybko zaspokaja uczucie głodu. Po niej nie chciał zjeść jeszcze coś.
  4. Może stać się stałym trybem zasilania.
  5. Dieta + sport przyspieszają przybliżenie pożądanego rezultatu.

Minusy

Minusy białka diety znacznie mniej, ale są:

  1. Długi rezygnacja z węglowodanów (ścisłe diety) jest obarczona problemami w pracy mózgu, układu nerwowego, nieprzyjemny zapach z ust i ciała.
  2. Taka dieta jest przeciwwskazane, gdy masz problemy w pracy nerek, przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.

Pełna tabela produktów

Poniżej przedstawiono najbardziej pełna tabela produktów najbardziej bogatych w białko. W tabeli podano zawartość białka i tłuszczu na 100g produktu. Zapisz tabelę i wydrukować w razie potrzeby.

Opcje menu

Pieczone, gotowane, pary, duszone — sposoby gotowania podczas diety białkowej. Na surowo jest dozwolone spożywać warzywa i owoce. Na życzenie można je również poddać obróbce cieplnej.

Dania tego menu nie będą pall. Najważniejsze, aby pamiętać, że w obowiązkowym posiłku musi być 150-200 gramów białka. Wariacje dań zależy od czasu trwania diety. Specjalny tryb może być przeznaczony na 7, 10, 14 i 30 dni.

Menu na 7 dni

Aby ustalić, czy pasuje ci dieta, oferujemy na początek spróbować dietetyczne menu na tydzień. W tej opcji menu na 7 dni można wprowadzać swoje modyfikacje w zależności od osobistych preferencji lub tolerancji przez organizm tych lub innych produktów.

Dzień 1 Śniadanietłusty twaróg, herbata/kawa bez cukru
Przekąski1 jabłko
Obiadwołowina duszona z warzywami
Przekąskiszklanki zwykłego jogurtu lub jogurtu bez dodatków
Kolacjazupa jarzynowa
Dzień 2 Śniadaniepłatki owsiane z dodatkiem suszonych owoców, herbata lub kawa bez cukru
Przekąski1 pomarańcza
Obiadrosół z kurczaka z warzywami
Przekąskitwaróg serek bez dodatków
Kolacjapieczona ryba z ziołami i przyprawami
Dzień 3 Śniadanieomlet z kilku pianę z białek, herbata lub kawa bez cukru
Przekąskigarść jagód lub jeden owoc
Obiadzupa z brokułów i kurczaka filety
Przekąskiszklanka kefiru
Kolacjagotowane ryby i warzywa
Dzień 4 Śniadanietłusty twaróg, herbata/kawa
Przekąskiszklankę świeżo wyciśniętego soku
Obiadryba na parze z ryżem, 100 g surówki z warzyw
Przekąskigarść orzechów
Kolacjabulion warzywny
Dzień 5 Śniadaniedwa jajka na twardo jaja z kawałkiem chleba razowego, herbata lub kawa bez cukru
Przekąski1 pieczone jabłko
Obiad200 g pieczonej wołowiny z fasolą
Przekąskiszklanka kefiru lub jogurtu bez żadnych dodatków
Kolacjapieczona ryba i sałatka z warzyw
Dzień 6 Śniadanie2 naleśników z serem, herbata lub kawa bez cukru
Przekąskicały pomarańczy lub pół grejpfruta
Obiad200 g vinaigrette, gotowane mięso
Przekąskidwa jaja na twardo jajka
Kolacjafilet z kurczaka na parze z surówką
Dzień 7 Śniadanieryba na parze z dodatkami ze szparagów, herbata/kawa bez cukru
Przekąskijabłko
Obiadcielęcina w garnku z warzywami
Przekąskiniesłodzone twaróg
Kolacjazupa z klopsikami
To jest przykładowe menu na tydzień podczas diety białkowej. Dostosowywać go w zależności od osobistych preferencji. W internecie nietrudno znaleźć wiele różnych receptur. Przy takim trybie zasilania całkiem realne zresetować 5-7 kg w ciągu tygodnia. Dieta odchudzanie

Menu na 10 dni

Szybkie rezultaty w odchudzaniu gwarantuje sztywne białka mono - – w dniu wolno jeść tylko jeden rodzaj produktów bez dodatku olejków i przypraw. Należy pić około 2 litrów wody dziennie. Kawa nie jest dozwolone. Przy takim trybie zasilania jest możliwe zrzucenie 10 kg w ciągu 10 dni.

Przykładowa dieta przy białka mono-diety:

Dzień 1 – jajkoW tym dniu wolno spożywać tylko gotowane jaja
Dzień 2 – rybnaŁaźnia lub gotowane ryby – danie główne.
Dzień 3 – twarógTłusty twaróg, zalecana ilość do 1 kg.
Dzień 4 – kurczakGotowane lub pieczone filety z kurczaka bez skóry.
Dzień 5 – ziemniaczanaDo spożycia dozwolone tylko ziemniaki w mundurach.
Dzień 6 – wołowyGotowane wołowina lub cielęcina stanowią diety tego dnia.
Dzień 7 – warzywnySurowe, gotowane, parowe, warzywa – jedzenie na cały dzień. Odmowa tylko ziemniaki.
Dzień 8 – owocowyPierwszeństwo najlepiej oddawać owocach, którzy mają kwaśny smak. Zabronione banany i winogrona.
Dzień 9 – kefirNietłusty lub o niskiej zawartości tłuszczu jogurt będzie jedzeniem.
Dzień 10 – dzika różaTen dzień należy do napojów, jako minimum trzeba wypić litr wywaru z dzikiej róży.

Po takiej diety wynik będzie oczywisty. Ale częste mono mogą zaszkodzić, zwłaszcza przewodu pokarmowego. To był surowy wariantu białka diety. Te dziesięć dni można jeść jak dietą, jak po tygodniowym odchudzaniu.

Menu na 14 dni

Dzień 1

 

Śniadanietłusty twaróg, zielona herbata
Przekąskijedno jabłko
Obiadsmażony królik z ugotowanym groszkiem lub fasolką szparagową
Przekąskiszklanka kefiru
Kolacjapieczona ryba i sałatka z pomidorów z surówką i sokiem z cytryny
Dzień 2

 

Śniadanieowsianka z owocami, herbata/kawa bez cukru
Przekąskipołowa lub cały grejpfrut
Obiadwołowina duszona w garnku z warzywami
Przekąskiszklankę mleka
Kolacjagotowane ryby morskie, gotowane dziki (brązowy) ryż
Dzień 3Śniadanie2 jajka na twardo, 2 kromki całościowo-zbożowego chleba, "pusty" herbata
Przekąskigarść suszonych owoców
Obiadjarzynowa zupa z klopsikami
Przekąskiszklanka jogurtu
Kolacjafilet z kurczaka pieczone z warzywami
Dzień 4Śniadanieszklanka jogurtu i 2 całościowo-zbóż, chleba lub dietetyczne ciasteczka
Przekąskipieczone jabłko
Obiadcielęcina i prosta sałatka z pomidorów i papryki
Przekąskigarść orzechów
Kolacjamorskiej koktajl z włoską kapustą
Dzień 5

 

Śniadanietłusty twaróg z suszonych owoców, zielona herbata bez cukru
Przekąskicały pomarańczowy
Obiadgulasz z ryby i pomidory pod sokiem z cytryny
Przekąskiszklanka kefiru
Kolacjakurczaka parowe, hamburgery i sałatki
Dzień 6

 

Śniadanie2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa i herbata/kawa bez cukru
Przekąskijedno jabłko
Obiadcielęcina duszona z kapustą
Przekąskiszklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacjagotowana fasola z warzyw sałatkę, kefir
Dzień 7Śniadaniemleczna owsianka
Przekąskikilka ryżowe i herbata
Obiadduszona wątróbka z kurczaka z pomidorami i papryką
Przekąskiszklanka kefiru
Kolacjakonserwy rybne i sałatki z ogórków, papryki i sałaty
Dzień 8Śniadaniekilka pieczone serniki i herbata bez cukru
Przekąskiświeży sok z owoców lub jagód
Obiadgotowane cielęcina z kiszonej kapusty
Przekąskijogurt bez dodatków
Kolacjasałatka z gotowanych jaj i warzyw, kefir
Dzień 9Śniadaniepieczone ryby morskie ze szparagami, herbata lub kawa bez cukru
Przekąskikażdy cytrus
Obiadcielęcina z gotowanymi groszkiem.
Przekąskitwaróg z orzechami
Kolacjasałatka jarzynowa i klops
Dzień 10

 

Śniadaniepłatki owsiane, herbata/kawa bez cukru
Przekąskijabłko
Obiadkurczak, kiełbaski, sałatka z kapusty i ogórka pod sokiem z cytryny
Przekąskiszklanka kefiru
Kolacjazupa jarzynowa z brokułami
Dzień 11Śniadaniesałatka owocowa, zielona herbata
Przekąskigarść orzechów
Obiadduszona wołowina, sałatka jarzynowa
Przekąskisuflet z twarogu
Kolacjaryba pieczona z przyprawami, gotowane warzywa
Dzień 12Śniadaniegotowane jajka, całościowo-ziarna chleb, herbata
Przekąskiwarzyw fresh
Obiadzupa jarzynowa z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem
Przekąskitłusty twaróg
Kolacjakrólik, smażony z warzywami
Dzień 13

 

Śniadanieszklankę mleka i dietetyczne ciasteczka
Przekąskipara pieczywo chrupkie razowy
Obiadgotowane kurczak z ryżem, sałatka z warzyw
Przekąskiszklanka jogurtu bez dodatków
Kolacjazupa rybna, sałatka z pomidorów
Dzień 14Śniadanietwaróg z owoców, herbata lub kawa bez cukru
Przekąskigarść świeżych lub umyte jagody
Obiadwołowina pieczona z fasolą
Przekąskiszklanka kefiru
Kolacjamorskiej koktajl z warzyw sałatkę

Po spędzeniu dwóch tygodni na diecie białkowej, także całkiem realne stracić do 10 kg. Ale w przeciwieństwie do 10-dniowy program, waga idzie płynnie i w życzliwym dla organizmu trybie.

Menu na miesiąc

Najbardziej tolerancyjni ludzie mogą wybrać i 30-dniowy program wyszczuplający. Zasada jest podobna, ale potrzeba znacznie więcej siły woli. Prawda, wszystko rekompensuje imponujących wyników. Niektórym udaje się zresetować za tak krótki okres do 20 kg.

01.10.2019